24小时养生功课

　　9、晚餐后不要立刻坐在沙发上看电视，比较好是站立，两手扶在座椅靠背上。如此有助于消化，防止胃里留“宿食”。

　　10、沐浴和洗足后，一定要用干毛巾将身上或脚上的水擦干。花几分钟时间，用手按摩自己的足底(以发热为度)，而后做“两手攀足固肾腰”。

　　动作：右脚收拢，重心左移。右腿曲膝抬起，同时两手十叉，扣住脚底，右脚向正前方蹬出。然后右脚收回，两手松开。右脚落地后，重心右移，做右势。右势与左势相同，惟动作相反。左右为一动，七动为一组。

　　动作要领：重心移动的同时，人体重心要下降，此动作主要是增强腰腿力量，使根基有力。

　　11、晚上睡眠比较好不要超过23：00点，后不要急于躺下，在光线较暗的环境静坐10分钟，然后两手按摩自己的头部(此举有健脑之功效)。住高楼的要拉上窗帘，不要有灯光、月光、星光射入卧室。睡诀曰：“先睡心，后闭眼。”睡前观想，一觉醒来就会是个美好的日子。

　　12、内外环境的改善，最为便捷的方法是“艾灸法”。用市售清艾条，经常自灸肚脐、足三里、涌泉等处，可培元固本。另外，以清艾条熏卧室，可驱邪恶之气。

　　以上方法非常简单，不会占用很多时间和精力，如能持之以恒，其功效是不可思议的。