24小时养生功课

　　如何让养生融入一天的生活中，是养生的关键。我们已经知道和健康有关的五大健康元素，将之融入一天的生活中，周而复始，可提高生活质量和生命质量，远离亚健康状态。这些养生功课具体说来就是：

　　1、早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，全身放松，两手十叉，放在头顶部，两眼上视，同时吸气提谷道(如忍大便状)，放松的同时呼气，做二到三次。然后再起身去小便，小便时要咬牙。便后可补充水分，喝水一小口，先含水鼓漱六至七次后，吞咽。

　　2、开窗通风后，可在阳台或窗前做“屈伸导引”三次。

　　屈伸导引法：两脚并拢，屈膝下蹲，两臂夹抱下肢，低头成团状，人体重心前后、左右移动，呼气。起身时两手按膝，挺直下肢。然后两手十叉，在胸前翻掌上举。叉手抱后脑，抬头挺胸，同时吸气。

　　两手松开，自体侧下落，掌心向下与肩平，成握拳状。继续下落，同时注意放松肩、肘、腕。动作完成后，松开双手。以发热为度。

　　3、原地松静站立做“吐故纳新”。先吹——嘘——呼(吐故时一口气完成吹——嘘——呼)。

　　然后吸气，闭气(吞咽)，再呼气放松全身，重复三到五次。

　　4、如果有晨练习惯的可去户外做“屈伸导引”、“吐故纳新”，没有晨练习惯的可盥洗，准备早餐，注意一定要吃早餐。前面一组动作消耗能量较大，要及时补充能量。

　　5、出门前要做“握手牢固”的动作，屈拇指握四指，凝神定气30秒即可(可以增长定力)。