夏季养生营养原则

　　夏天是人体消耗最大的季节，营养素摄取不够，可能导致机体代谢的紊乱，引来疾病。

　　营养原则

　　1、要补充足够的蛋白质。

　　这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮排出增多，从而引起负氮平衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%～15%，每天的供给量须达100克左右，并注意补充赖氨酸。

　　2、要补充维生素。

　　这是因为热环境下维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C，此外汗液中还有维生素B1及B2。因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A，对提高耐热能力和体力有一定的作用。

　　3、要补充水和无机盐。

　　当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾。而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充比较好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。

　　4、多吃清热、利湿的食物。

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