女人每天都要做的运动--提肛运动

　　6、深呼吸与提肚配合进行。

　　7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

　　8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

　　9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两叉，踞起足尖，同时上提，持续5秒钟，还原。重复10-15 次，每日2-3 遍。

　　以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2 种或2-3 种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果。

　　此外，还有一般的全身运动及局部物理疗法，也能增强括约肌的功能。全身运动如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸气时上升，呼气时下降，一升一降必然带动肌肉运动。利用一些物理疗法，如冷水、热水坐浴，通过冷或热的刺激，促使直肠部肌肉收缩，可达到运动的目的；如再加上坐浴时在肛周及骼尾下方长强穴做按摩，更能加强括约肌的运动。