女人每天都要做的运动--提肛运动

　　在没有医生指导的情况下，已婚女士（未婚者不建议）可以这样寻找提肛肌：

　　洗澡时，将食指放入阴道内，夹紧指头，感觉有收紧，指头向上拉提；或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。

　　“对于女性来说，这是一个非常好的保健方法，可以预防尿失禁等多种疾病，还可以帮助提高质量。”朱兰说。

　　具体的提肛方法

　　思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

　　提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。