女人每天都要做的运动--提肛运动

　　提肛法的禁忌者

　　局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜。

　　提肛的时间

　　在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后比较好马上排便。

　　提肛运动的功效

　　提肛运动能改善局部血液循环，改善括约肌功能，预防松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。

　　屈髋提肛运动的效果更好，方法是：

　　仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松，每天早晚各一次。