养生须知：促进新陈代谢的饮食习惯

      随着年龄增长，人体新陈代谢速度会减慢，由此带来衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多种健康问题。对于中医来说，良好的养生饮食习惯能帮助提高人的新陈代谢能力。

　　吃得足够多

　　对于女性来说，一天至少需要摄入1200千卡热量，才能满足日常生理需要，如果怕发胖吃得太少，反而会让新陈代谢来个“急刹车”。每餐保证摄入430千卡热量，早上10点和下午3点再分别吃一些热量为150千卡的食品，新陈代谢才能  旺盛。

      食物里农药少

　　常吃农药含量多的食物会导致体重增加。加拿大研究人员发现，受农药污染食品里所含的有毒物质，会储存在脂肪细胞里，干扰能量消耗过程，减慢新陈代谢速度。桃子、苹果、甜椒、芹菜等果蔬农药残留较高，比较好吃有机的。

      多吃肉和奶

　　研究表明，蛋白质含量高的食物，比如瘦肉、坚果、低脂酸奶等，可使餐后新陈代谢速度提高35%。

　　补点维生素d

　　维d在新陈代谢中的作用至关重要。100克的三文鱼能满足每天90%的维d需求量。此外，虾、豆腐、麦片、鸡蛋都富含维d。