中医教你爬楼梯的减肥方法

      随着社会的发展，生活水平高了，生活好了，所以很多胖子出现了，人们又不喜欢胖，不仅不好看，而且还能引发疾病，所以人们追求减肥方法，下面给大家介绍下一种爬楼梯的有效减肥方法，中医让你知道怎么爬楼梯减肥最好。

　　一、爬楼梯减肥法

　　以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。

　　注意：

　　上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

　　爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着的dj音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。

　　坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量，这样才好坚持。

　　二、爬楼梯后备动作

　　爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

　　拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

　　温馨提示：

　　1.减掉25斤，也不是一天两天达到的，而是经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的。所以，请姐妹们一定要做好长期奋战的准备。还有就是每个人的实际情况不同，一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢的增加运动量，培养自己的运动习惯，只要才能既能减肥，又能保障自己的健康，毕竟健康才是最重要的。

　　2.初期减肥过程中，尽量制定短期的小目标来坚持。例如两个星期，坚持运动，控制饮食，完成后，在制定三个星期，或者更长，慢慢的增加运动量和坚持时间。这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯。

　　3.不要每天都称体重，肉不是一天长上来的，也不可能一天掉下去，所以，称体重也要在完成一个小目标之后来做!这样才会增加坚持的信心和成就感。

　　4.我们都是正常人，不肯能拒绝美食，过一辈子清汤素菜的生活，在完成一个小目标后，给自己一个小奖励，约好友或家人小聚一下，满足下自己的美食欲望。同时也给自己信心去完成下一个更大的目标。

      上面给大家介绍了爬楼狂减肥的方法，也给大家介绍了减肥要注意些什么，所以大家按照上面的方法，坚持不懈，让你一个月狂瘦下来，让你有一个苗条迷人的身材，同时还不用刻意节食哦，可以减肥也可以吃美食。