7个小动作 快速打造窈窕淑女

　　 6.新俯卧撑

　　俯卧撑的姿势，双手的宽度稍微宽于肩膀，颈部和脊椎保持一条直线，身体离地面2英寸的地方，持续10秒钟，然后再下降1英寸，同样持续10秒钟，手臂弯曲。

　　 7.球上腰腹运动

　　腰腹贴于球上，双脚分开，略宽于髋部，双手各拿一个哑铃，手掌朝下，手臂做击掌练习，两手臂伸直持续10秒钟，然后向下碰撞，如图所示，重复3次练习。