7个小动作 快速打造窈窕淑女

　　减肥绝对是个考验我们毅力的事情，就算减肥成功了，还是不能放松警惕。厌倦了每天的健身计划吗？长时间的重复练习是有点让人有点烦腻，不过，下面我即将为又想变苗条又不太喜欢运动MM量身打造的90秒健身计划，每周2次，你就可以拥有比基尼女郎般的身材！

　　 1.双臂练习

　　继续访问取消访问双腿分开与髋同宽，两手朝下各拿一个5-10榜的哑铃，两只手臂从身体两侧慢慢抬起10秒钟，结束的时候双臂要与肩部一条直线，然后手臂慢慢回来，重复4次。

　　 2.蹲坐练习

　　双腿分开与髋同宽，两只手臂慢慢抬起与肩同高，膝盖弯曲，做成1/3蹲的姿势，然后暂停10秒钟，再慢慢让臀部往下蹲2英寸，持续10秒钟，重复这个动作3次，如图所示。