不会使营养缺失的减肥食谱

　　摘要：脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

     做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半共倍。

    NO.1
 
    1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

    2.中餐一碗饭+菜

    3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外

    4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

    5.配合适度运动

    NO.2优酪乳减肥食疗法

    1.起床後：两杯水

    2.早餐：蔬菜汁200cc

    3.中餐：优酪乳500克

    4.晚餐：蔬菜汁200cc

    5.就寝前：1-2杯水

    NO.3苹果餐

    1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)＋一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

    2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

    苹果餐吃一天就够了

    NO.4

    1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

    2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

    3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

    通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

    NO.5蜂蜜减肥法

    1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

    2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)

    3.第四天:只喝蜂蜜

    4.第五六天:正常饮食

    通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜