步行的好处 老人常走路更健康

　人到老年后，日常锻炼对于身心健康非常重要，其实，老人不妨多走路，这样还可防止心脏动脉硬化和血液粘稠。不仅可以消耗热量，控制体重，还可以锻炼肌肉，增强骨骼，降低患骨质疏松症的机率。此外，走路还能防止中风、糖尿病和抑郁症等。

　　 一、慢、中、快步交替法

　　慢步即随意而行，速度缓慢，尽量放松。走过一两圈后，速度可稍加快，频率渐高。再两圈后，进入快步，根据自己的体质，能走多快就多快，最后慢步收尾。

　　 二、倒行法

　　倒行是非常规走路，能训练神经的安定和机体的平衡，适合于患有轻微老年性痴呆、高血压、肠胃病的人。倒行时背朝前，头部稍仰，两肩后倾，两臂自然甩动，前脚迈步负载全身重量，后脚维持身体平衡。速度不宜太快，比较好在笔直、平坦、无人车干扰的路上进行，弯弯曲曲、高低不平的公园石子路上要注意把握重心，防止摔倒。