中年五十肩症状自我疗法

　　摘要：五十肩是常见病，多发于40至60岁的人群，大部分是妇女。患者容易发生无法穿衣、梳头、扣背扣等功能性损害的现象。致病原因很多，除肌腱炎、肌腱退化、骨折外，还有许多现象发生原因不明。

　　五十肩发病的过程可分为疼痛期(急性期)、结冻期(沾黏起始期)、解冻期(缓解期)等三个时期。在疼痛期，即使夜间睡觉也会酸痛，甚至会在半夜痛醒。结冻期时疼痛虽然下降，但肩部关节活动度受限增大，以上抬及外旋、手往身后拉时最为明显。解冻期时，疼痛又继续下降，肩关节活动度逐渐增加，功能活动也逐渐恢复。整个五十肩的愈合时间从一年到最长三年，而物理治疗的介入可以缩短愈合时间及减少并发症，诸如废用性萎缩、关节僵硬、动作神经控制模式改变或减缓软组织老化及纤维化等。

　　第一招

　　1.放一个直径10厘米的毛巾卷于患侧腋下。

　　2.用健康手捉住患侧前臂，往身体方向拉。

　　3.维持30秒，重复10次，每天3次。

　　第二招

　　1.身体站立，距离门约5厘米，双手平举，依靠门边。

　　2.身体微微往前倾，直到胸前感到微酸。

　　3.维持30秒，重复10次，每天3次。

　　第三招

　　1.身体站立，两肩放松。

　　2.缓慢旋转肩部，由顺时针开始，重复20次。

　　3.再换逆时针方向，重复20次。

　　4.每天做三次。

　　[[编辑推荐：例数一天到晚你干的那些“脏”事儿]]

　　[[编辑推荐：趴桌午休 让你的面部睡走形]]

　　[[编辑推荐：夏季也要锻炼膝关节 才能远离“空调腿”]]