老年人牢记长寿保健八字经

　　摘要：生活水准提高了，更要重视饮食调节，应尽量做到粗细混杂，荤素搭配。提倡多吃含 维生素 和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及绿叶蔬菜及水果，少吃动物 脂肪 和含糖类多的 食物 。

　　 “保”

　　保持大脑活力。

　　大脑用则进废则退，故中老年人要多用脑，如坚持读书看报，绘画下棋，培养多方面的兴趣爱好等。 研究 表明，一个经常用脑的65岁 老人 ，其脑力并不比一个不爱动脑的35岁青年人差。近年来研究发现，45岁以后勤用脑的人，患 老年痴呆 症的比例明显少于不用脑或少用脑的人。

　　“活”

　　指活动手指。

　　俗话说“心灵手巧”，说明了双手与大脑有着亲密的关系。经常活动手指，比如做手臂交替运动、手掌握力活动、转动健身球等，可以刺激大脑，并可益智 健脑 、延缓衰老。

　　“转”

　　转换不同性质的活动。

　　如较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时伸伸腰、捶捶肩，使大脑神经松弛而不过分 疲劳 ，让脑力始终保持最佳状态。

　　“参”

　　积极参加社交活动。

　　结交朋友特别是年轻朋友，可以接受青春活力的感染，保持愉快的情绪，有利于脱离孤僻的生活环境。而积极有趣的体育活动，更会使人的精神欢愉，疲劳消除。

　　“睡”

　　保持睡眠充足。

　　中老年人要学会规律地生活，合理安排作息时间，努力做到按时就寝，按时起床，不要熬夜，保证一天有8小时（老年人10小时左右）的睡眠时间。因为充足的睡眠，对提高人体免疫功能和抗病能力关系重大。

　　俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。[[了解更多中医养生常识请进入：中医养生]]

　　[[编辑推荐：国人夏季养生 辨清体质在行动]]

　　[[编辑推荐：杜拉拉都在使用的减压方法]]

　　[[编辑推荐：白领吃海带可减少辐射伤害]]