老年人多注重生活习惯可以改善睡眠

　　摘要：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。茶叶中含有等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，非凡是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。闭口夜卧是保养元气的比较好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

　　 关于睡眠质量的问题，似乎正在变得越来越普遍，本该是最美好的一件事，竟然开始让一些人变得痛苦而惧怕。不过，假如平时多注重生活中的小习惯，睡眠问题是可以改善的……

　　 1、睡前生气

　　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

　　 2、睡前饱餐

　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

　　 3、睡前饮茶

　　茶叶中含有等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，非凡是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

　　 4、剧烈运动

　　睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些稍微活动，如散步等。

　　 5、枕头过高

　　从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，轻易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

　　 6、枕着手睡

　　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

　　俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。[[了解更多中医养生常识请进入：中医养生]]

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