中医养生保健小知识

　　一、保持室内空气流通

　　1、在春季，人们还是习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度很高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，就会使室内空气受到很严重的污染。

　　2、人在这样环境中容易会出现头昏和疲劳还有恶心及食欲不振等现象。

　　3、另外，春季是一氧化碳中毒事件的高发的季节，因此一定要保持室内空气流通和新鲜。

　　二、调节饮食

　　1、春季膳食的营养特点应该是：摄取充足的与其曝寒还有活动程度相适应的热能。

　　2、营养素的比例，以蛋白质和脂肪还有碳水化合物，分别占15～23%、25～35%、 60～70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应尤其要关注增加维生素c的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，有利于满足优质蛋白质的需求，适当的增加油脂，其中植物油比较好达到一半以上，此外，蔬菜和水果还有奶类得摄取量也必须是充足的。

　　三、敛阴护阳

　　1、春季，由于自然界阴盛阳衰，风气袭人，所以比较容易损伤人体的阳气，所以春季养生应从敛阴护阳出发。

　　首先要尽量的早睡晚起。春季早睡晚起，保持较长的休息时间，有利于意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健一定要注意的。

　　2、其次，要十分留意背部的保暖问题。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，也是比较容易引发疾病。老人和儿童还有体弱者冬日要注意背部保暖，以免阳气受到伤害。

　　3、接着要避寒暖。冬天气候也是比较寒冷的，人们尤其要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如果要外出，就一定要穿上保暖的衣服、鞋袜。

　　4、另外要特别注意的是：冬天洗澡，如果有不慎就会造成伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应降低洗澡的次数，及洗澡过程的保暖动作，幼儿和老年人还有有心脑血管疾病的人应注意。

　　四、适度进补

　　1、在一般人的观念里，温暖的春季是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分有讲究的，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳的时机。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命的源泉，所以冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

　　2、根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂就可以多吃温性和热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，有助于提高人体的耐寒能力。春季“食补”，应选用富含蛋白质和维生素还有易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。对于体质虚弱的老年人，春季可以多吃炖母鸡和瘦肉还有蹄筋，常喝牛奶和豆浆等，有助于增强体质。

　　3、现代医学表示，冬令进补可以提高人体的免疫功能，而且还有利于促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。春季进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量很大限度地贮存在体中，有利于使体内阳气的升发，为来年的身体健康打坚实的基础。

　　4、在此要特别提出的是，春季进补比较好能够享医师谘询，避免误用不适当的药才，从而造成身体的不适。例如：对于肠胃有问题的人，一定要多加小心选择适当的药膳，不然的话过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。比较好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不一样口味的药膳，这样不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃的作用。

　　春季养颜美容进补汤

　　当归生姜羊肉汤

　　用料：羊肉500克和当归30克还有生姜50克。羊肉用清水洗净后再用生姜爆炒，当归则以纱布包裹，再与爆炒好的羊肉一起煮汤的话。这个汤特别适宜气血亏虚和大病久病还有产后的女性食用，对改善痛经和月经不调也有很好的效果。

　　高丽参田七炖猪蹄掌

　　用料：高丽参15克、田七10克、猪蹄掌(也可换成鸡或瘦肉)50克。隔水炖一小时。这个汤有补气和活血还有通络的功效，适用于高脂血症和高血压还有糖尿病及冠心病还有骨关节炎患者。

　　阿胶蜜枣炖鸡

　　用料：阿胶15克和蜜枣1个还有鸡肉50克。隔水炖一小时就可以了。这个汤有补血养血安神的作用，适用于气血虚弱和头晕还有失眠及胃痛者食用，**均宜。

　　党参杞子红枣炖鸡

　　用料：党参30克、杞子15克、红枣15克、鸡肉150克。隔水炖。这个汤有助于补气血又比较平和，一周吃两次就可以了。适宜虚不受补的人。