中医养生小常识

　　在养生的文化中，中医养生一直都有着健康和安全的美誉。养生最在于衰老的长期对抗斗争中，中医养生有哪些有效的妙方可以帮助人们的健康养生，延年益寿?

　　一、脚底为第二心脏，常搓涌泉有助于健康

　　中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密不可分的联系，它布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏是很远的，抵抗力低下，是人体的先天最为薄弱的环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了很好的条件，所以说脚部的保健比其他部位是很重要的。经常温浴后搓涌泉穴，就有助于去病延年。

　　二、日咽唾液三百口，保你活到九十九

　　中医认为，唾液是人体的精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃和濡润孔窍还有润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的疗效。所以常咽唾液是有很好的道理的。

　　三、头为精明之府，日梳五百把病除

　　头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大位，和十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位、经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，有助于去病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精和气还有神的简便易行的长寿保健对策。

　　四、消疲健美伸懒腰，血运畅通是最高的

　　人们常说的伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼的活动。

　　五、安心静坐延年寿，调身、调息加调神

　　医学研究证实，情绪、健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗的人，就可以使其内脏功能健康运转，还有助于增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，还可以从事持续的智力活动。因此，古人的摄生之道之一便是安心养神。

　　六、日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年

　　谷道，又称。撮即上提收缩也。通俗地来说，就是做收缩的动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为周围的肌肉就应该常处于运动的状态，才能在养生健体的时候，尤其对防治痔疮是特别有疗效的。

　　七、人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体

　　中医表示，耳为肾之上外窍，双耳灵健则肾经通、肾气充足、肾精盈满、则听觉灵敏。扯拉和按摩还有搓揉及点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种各样的形式的物理刺激。

　　八、提高睡眠质量—四大宝

　　中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前，在子时的时候进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时的我时候为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半就要长眠了。

　　提高睡眠质量有四大法宝。首先是建议睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴、养阳。晚上11点以前入睡，效果是很好的。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果也是比较好的，可以起到事半功倍的效果。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟就可以了，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率也是很好的。

　　还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐和散步还有看慢节奏的电视和听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，比较好是可以躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

　　中医养生的小招数，可以让你的身体变得更加健康，延年益寿。