冬季男性提高睡眠质量有哪些禁忌

      冬季的到来，天气寒冷，很多人都会早早的睡觉。可是有些人失眠了。冬季失眠是很痛苦的，那么冷还睡不着。中医养生提出冬季男性提高睡眠质量的几个禁忌。下面一起来看看吧。

　　如何提高睡眠质量的三忌

　　一、忌饱食

　　晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

　　二、忌娱乐过度

　　性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

　　三、忌抽烟饮茶喝咖啡

　　晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

　　如何提高睡眠质量的三宜

　　一、睡前散步

　　睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

　　二、睡前足浴

　　睡前烫脚，胜服。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

　　三、睡前刷牙

　　睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。

      上面给大家介绍了冬季中医养生提高男性睡眠质量的几个禁忌与方法。男性朋友本来压力就大，如果还失眠，会对自己的心理和身体有影响，从而影响到生活和工作，所以男性冬季睡眠质量是必须得提高的。