春季养生健身法

　　摘要：纳气一者谓吸气，吐气有六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、丝，皆出气也。“六字诀”是一种以呼吸吐纳为主要手段的健身方法，其特点是通过发声与呼吸来调整、控制体内气机的升降出入，即在呼气时发出“嘘、呵、呼、咝、吹、嘻”六个字的音，它们分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应，再配合吸气，来达到吐故纳新，调整脏腑气机，进而调整全身气血运行，最后达到调节阴阳平衡的健身目的。

　　 养生梳头 《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”人们日常清晨起床后，早已养成洗漱梳理的习惯，为什么还要特别强调春天梳头?这是因为春天是大自然阳气萌生、升发的季节，人体的阳气也顺应自然，有向上、向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛，生长迅速。故而在春天的养生保健中就要求必须顺应天时和人体的生理，一定要使肢体舒展，调和气血。春天梳头正符合春季养生强身的要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，当然也能壮健身体了。

　　 中医认为，人体内外上下，脏腑器官的互相联系，气血的调和输养，要靠人体中的十二经脉、奇经八脉等经络起传导作用。经络遍布全身，气血也通达全身，以发挥其生理效应，营养组织器官，抗御外邪，保卫机体。这些经络或直接汇集头部，或间接作用于头部，人头顶的“百会穴”就由此而得名。通过梳头，可以疏通气血，起到滋养头发、健脑聪耳、散风明目、防止头痛的作用。

　　 现代研究表明，头是五官和中枢神经所在，经常梳头能加强对头皮的摩擦，疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，乌黑光润，牢固发根，防止脱发和白发；能聪耳明目，缓解头痛，预防感冒；能促进大脑和脑神经的血液供应，有助于降低血压，预防脑溢血等疾病的发生；还能健脑提神，解除疲劳，防止大脑老化，延缓脑衰老。

　　 养生梳头有什么讲究?就是要全头梳，不论梳中间还是两侧，都应该从额头的发际起一直梳到颈后的发根处。每个部位起码应梳50次以上方有功效，梳理次数的上限以自己感觉舒服为准。梳头时间以早晨最佳，因为早上是人的阳气升发之时。梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。

　　 有一种手指梳头法，有近似按摩头皮的功能，能使气血流畅，头皮光润，可防治脱发、白发。其方法是每日早、中、晚运动或练功后，以双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，动作要缓慢柔和，边梳边揉搓头皮，每次10分钟左右。

　　 六字诀 “六字诀”是南北朝时期梁代的陶弘景在《养性延命录》中提出的，他说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸气，吐气有六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、丝，皆出气也。”

　　 “六字诀”是一种以呼吸吐纳为主要手段的健身方法，其特点是通过发声与呼吸来调整、控制体内气机的升降出入，即在呼气时发出“嘘、呵、呼、咝、吹、嘻”六个字的音，它们分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应，再配合吸气，来达到吐故纳新，调整脏腑气机，进而调整全身气血运行，最后达到调节阴阳平衡的健身目的。

　　 六字诀的练习方法与要领

　　 预备方式分站式和坐式两种，一般人可选用站式，若因疾病等原因不方便站立时，可选用坐式。鼻吸口呼，鼻子吸气时，闭口，舌抵上腭，随着气入，胸腔慢慢扩张，吸气尽，稍微停顿后，再将气缓缓吐出，同时口中做“六字诀”；吸气时，意念里微微提肛，不用做出很大的动作；运动过程中吸气，停顿时呼气吐字；吸气时微微鼓肚子，呼气时微微收肚子，决不可用力使腹部鼓胀或收缩。

　　 “嘘”字诀。“嘘”字音，属肝属木，发“嘘”字可以调理气机，解郁舒肝，治肝病。本功法对肝郁或肝阳上亢所致的头痛、眼病、月经不调患者，肝气犯胃的胃痛患者，肝风内动引起的面肌抽搐及口眼歪斜患者有一定的治疗作用。

　　俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。[[了解更多中医养生常识请进入：中医养生]]

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