上班族饮食要遵循“生物钟”

　　16时宜吃零食

　　16时左右是一天最疲劳的时候，此时比较适合吃零食。

　　专家认为，人们吃东西4小时后，碳水化合物就基本上耗尽了，大多数人都无法集中精力，还会感觉非常疲倦。午饭与晚饭间隔时间较长的上班族，吃零食是比较好的能量补充。

　　零食选择糖分和脂肪相对较低、防腐剂含量也少、适合作为日常营养补充的零食，比如低脂乳酪、花生、无花果、海带、水果等。还有超市里销售的果蔬干片，口感非常香脆，而油炸或膨化食品，是经高温烘干水分制成的，不仅营养损失小，脂肪热量也很低，不会导致肥胖。

　　6个“黄金段”喝水

　　7时：后需要补充水分，这杯水可以冲淡你体内的毒素，还有洗涤肠胃、润肠的作用。

　　9时：到办公室后先喝一杯温开水，因为上班路上的颠簸，体内无形中开始缺水。到办公室后赶紧喝一杯水，确保体内不缺水分，可以精神百倍地投入到工作中。

　　11时：活化一下细胞，滋润一下肠胃，午饭时间快到了。

　　12时：午饭以后再喝一杯，帮助消化。

　　15时：以一杯健康的矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料，可提神醒脑。

　　回家后：喝一大杯水，不但可以缓解一天的疲劳，还能增加你的饱腹感，晚上就不会吃得很多影响消化了。

　　寒冷的秋冬季节，比较好不要在下班前喝水，这样会让下班的路途变得非常寒冷。因为水能促进新陈代谢，尤其是对热量的代谢，所以在喝多了水以后，会觉得特别冷。

　　睡前半小时喝牛奶

　　人们喜欢早餐喝牛奶，其实牛奶饮用的最佳时间是晚上睡觉前。

　　因为牛奶的蛋白质要经过胃和小肠的分解形成氨基酸后才能被人体吸收，而早晨空腹状态下，胃肠的排空是很快的，喝下的牛奶胃肠还来不及吸收就被排到了大肠。睡觉半小时前喝牛奶，可以避开晚餐消化时间，半小时后困意来临，可酣然入梦。

　　俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。[[了解更多中医养生常识请进入：中医养生]]