熬夜族的自我保健方法

　　摘要：2.锻炼。根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。

　　1.饮食

　　加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。

　　2.锻炼

　　根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者，切勿勉强硬撑，比较好适时休息。

　　3.作息

　　根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。

　　4.心理

　　尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。

　　5.睡眠

　　熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。

　　俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。[[了解更多中医养生常识请进入：中医养生]]

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