体内堆积 走出“排毒”误区
http://zy.qm120.com2009-06-12 14:27:33 来源:全民健康网
人的代谢即“排毒”,人为什么要去排毒呢?新陈代谢正常的人需要排毒吗?
生活方式不健康会造成毒素在体内堆积
不健康的生活方式、过度的肥胖、压力过大等原因会造成毒素在人体逐渐堆积,由此会产生一些问题,如便秘、痔疮、肠炎等等,其中便秘最为常见。如果出现这样的情况,患者也不要自行尝试排毒产品,因为一些排毒产品含有通便泻下的成分,虽然起效快,但长期过度服用,反而易使便秘加重,最后有可能引发顽固性便秘,并且对肠胃的刺激也很大。其实大部分便秘是功能性的,要针对病因,通过改变生活习惯、合理饮食、定时排便来改善,并不主张用一些排毒类的泻下药物。牛学恩教授更不主张洗肠,因为肠道中寄生着许多对人体有益的细菌,盲目洗肠会造体肠道菌群失调、营养不良、免疫力失衡等。
牛学恩教授谈到,其实,排毒最安全可靠的还是靠人体自身的平衡机能,靠日常良好的生活习惯、科学饮食、充足睡眠、轻松的心态和适度运动等,如此才能帮助人体排毒器官正常运转,大小便畅通,体内毒素也就自然排出。
远离毒素的原则
牛学恩教授认为,远离毒素应遵循以下几条原则:
1.加大膳食纤维的摄入 膳食纤维能促进肠胃蠕动,加便,及时清除宿便和肠道垃圾,有效预防便秘和肠胃不适,每人每天的膳食纤维摄入量应在20~30克左右。
2.多吃富含维生素的食物 维生素是参与体内新陈代谢不可缺少的营养素。如维生素C参与排毒解毒,维生素B1促进碳水化合物的代谢,调节神经系统。
3.多吃有利于身体排毒的食物 如芹菜、白萝卜、胡萝卜、韭菜、冬瓜、大蒜、洋葱、海带、菌类、豆制品、猪血、茶、菠萝、苹果、木瓜、樱桃、柠檬、西瓜、草莓、香蕉等。
4.合理摄入蛋白质 优质蛋白质与植物蛋白的比例是3:2,可使胆固醇降低,且富含不饱和脂肪酸及人体必需的氨基酸。
5.适量喝水 要保证每日饮水量,不要等口渴了再喝。
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