失眠怎么办

　　睡眠的前提是全身放松，包括精神上、心理上和身体上的放松。

　　的确，睡前从事一些有利于放松自己的活动，对睡眠是有利的。比如放弃需要冥思苦想的钻研，代之做一些轻松的事情，听一段轻音乐，看一会儿电视等，都可以达到心理放松的目的。

　　做一些轻微的运动，也有利于身体放松。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一会儿、遛遛狗、打打拳，这样可使肌肉因活动而血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，人便易于入睡。在散步时，精神也会得到放松，这也有助于睡眠。当然，睡前不能去跑百米，或参加激烈的比赛，那样反而会使大脑兴奋起来，难以入眠。

　　怎样治疗失眠？

　　切记：药物是最后一步，而且只能短期用，不可经常服、长期服，否则难免会出现副作用。

　　前面讲了，失眠只是一种症状，在它的背后可能隐藏着其他疾病。所以，出现失眠症状后——

　　首先，应该查找原因，并对因治疗。如控制血压，治疗各种慢性疾病等，只有去除病因后失眠才会好转。

　　第二，调整好情绪。心情不好时是很难睡好的。

　　第三，注意睡眠卫生。在很多情况下失眠都与不良睡眠习惯有关。具体包括：

　　（1）每天准时起床，包括节假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，该起床时就起床。

　　（2）起床后稍稍做一些体育锻炼。

　　（3）白天尽量不午睡。

　　（4）晚餐不要吃得太饱。

　　（5）黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

　　（6）睡前不阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。

　　（7）睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。

　　（8）睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。

　　（9）卧室环境要舒适，避免强光、噪声，温度以18～20℃为宜。

　　也许你会说，这些都是老生常谈。是的，可为什么老是常谈这些呢？那是因为这些重要，而且要想真正做到不容易，能够持之以恒地做到更不容易。