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女人养生:女人更年期夏天还得“晒一晒”

http://zy.qm120.com2015-08-12 17:53:48 来源:全民健康网

进入更年期后,不少女性会出现缺钙的情况。更年期女性更应该重视补钙,夏天还得晒一晒太阳,以利于补。参加一些强度适宜的户外运动,也是必要的,但需要注意的是,尽量少做一些爬山等容易伤害膝关节的运动。

补钙,可以多喝牛奶豆浆,多摄入豆制品,并注意锻炼身体。牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。因此,选择在睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶对很多人来说,还能帮助改善睡眠质量。

多吃蔬菜有利于骨骼健康。据专家介绍,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,其本身还含有不少钙。但要注意的是,饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重妨碍钙的吸收,促进钙的流失。

女人养生:女人更年期夏天还得“晒一晒”

更年期女性还应该把补钙与补益气血结合起来,家中可以备一些北京同仁堂的更年宁等中成药,该药主要成分包括柴胡、黄芩、白芍、墨旱莲、人参、党参、郁金、香附、当归、薄荷、川芎等。更年宁重在疏肝解郁,益气养血,健脾安神,适合绝经前后出现心悸气短、烦躁易怒、眩晕失眠、燥热出汗、乳房胀痛月经紊乱的女性选用。

更年期女性应做好“情绪管理”,不必过分焦虑,要解除思想负担,保持豁达、乐观的情绪。生活要有规律,遇事不要着急、紧张、强迫自己,不要胡思乱想;可以了解一些更年期相关知识;每天可以给自己留出一些时间松弛神经,有效地舒缓身心;凡事要抱着积极态度,遇到一些烦心事也要心态平和,多与亲友商讨对策;应善于转移注意力,帮助自己走出情绪的“灰色地带”。

三伏天出汗增多,应安排好工作和休息,保持充足睡眠,这对于缓解更年期综合征是十分必要的。

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