女性产后选择安全的运动减肥方式

　　摘要：许多产妇急于恢复体型，却不知选择安全有效的运动方式。产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中央练习比较好是生产后两到三个月以后或服从医生建议。产妇的健身应该以有氧运动和力量练习相结合的原则来进行。

　　 生完孩子或哺乳结束后，新妈妈就开始发愁自己的身材了：胸部松弛下垂，腰腹堆满赘肉，大腿粗了一圈。许多产妇急于恢复体型，却不知选择安全有效的运动方式。

　　产后6个月是控制体重的黄金时期

　　产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期，假如产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;假如产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。

　　产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中央练习比较好是生产后两到三个月以后或服从医生建议。

　　产妇的健身应该以有氧运动和力量练习相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量练习，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。

　　在家锻炼也能塑形

　　很多新妈妈没时间常去健身房，可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位，专家分别介绍了几种在家锻炼的方法。

　　哺乳和抱孩子，是新妈妈天天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼，家里没有哑铃的，则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10—12次。

　　腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者钩腿。假如在家里，也可以双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次练习12—15次。刚开始运动时，可以减少次数。

　　另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。

　　腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量。

　　俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。[[了解更多中医养生常识请进入：中医养生]]

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