女人进补营养全攻略

 C  女人一生的营养计划

  女人一生大概可以划分成青春期、成熟期、孕育期、更年期，不同的时期因为内分泌的不同而呈现不同的体征，由此也带来了不同的营养要求。

  青春期（约14~18岁）：这个时期由于女性的生理周期开始，铁的流失骤增。在这个时期，64%的女子贫血，补铁就成了主旋律。补铁的食物主要有猪肝、土豆、黑木耳、鱼、虾、海带、紫菜等。此外，葡萄干对缓解痛经有效。

  成熟期（约18~25岁）：这个时期是女人的婚恋期，特别需要展现出美丽的容貌，所以补充维生素是首要任务。维生素含量丰富的食物主要有奇异果、番茄、土豆、沙枣、西兰花等。

  孕育期（约25~30岁）：这是多数女人怀孕生子的时期，一则需要补充叶酸，二则需要补钙，这样才能保证婴儿的健康，为孩子一生的健康打好基础。

  事业期（约30~40岁）：这个时期是女人事业的黄金期，体力和脑力的消耗都比较大，容易造成蛋白质缺乏。补充蛋白质能够保持精力旺盛，大豆、牛奶、鸡蛋、海产品中蛋白质含量最丰富。

  更年期（约40~50岁）：这个时期女人由于卵巢功能衰退，停经后雌激素水平下降，带来更年期的种种不适。提高雌激素水平是更年期的大事，可以从豆浆中获取到足够的异黄酮，也可以多吃苹果和葡萄等含有硼的食物，能维持雌激素水平。

  老年期（约50~80岁）：这个时期首要任务是尽量推迟老年痴呆的到来，那么就要补脑，多吃核桃、杏仁、腰果、黑芝麻、松子、何首乌等健脑食品。另外，还要适当补钙，防止骨质疏松和肌肉痉挛。