女人进补营养全攻略

女人一天的营养计划

  养生要从每天的生活开始，循时而动，遵守大自然的规律。虽然每个人的身体状况、生活环境、作息习惯不尽相同，但从女人群体的共同特征出发，还是可以大致地计划一下的。

  早晨7时：起床后先喝一杯清水，也可以加一点蜂蜜，能够冲淡体液，加快血液流动，清理肠胃，使身体达到正常状态；

  早晨8时：喝一杯豆浆或者牛奶，主食是鸡蛋奶酪番茄三文治，这是一个高蛋白质、维生素含量充足的早餐；

  上午10时：喝一杯鲜榨蔬果汁，根据身体情况，可以选择西芹柳橙汁、胡萝卜菠萝汁、苹果汁等。两餐之间喝一杯蔬果汁，能够补充维生素、纤维素和矿物质，起到健身、养颜和提神的作用；

  中午12时：吃一份包括瘦肉、青菜、米饭的简单午餐。可以选择类似土豆烧排骨、清炒西兰花、白灼生菜这样的组合，简约实惠，营养全面，提供了蛋白质、维生素、纤维素和钙、铁、磷等矿物质。因为中午的食欲比较好，所以尽量选择味道不是太好，但营养特别丰富的蔬菜如西兰花、包菜、土豆等；

  下午3时：喝一杯果汁或者热饮，吃几块小点心，如蛋挞、饼干等，可以安抚肠胃，也可适当降低饥饿感，以免晚餐吃太多。但不要吃太多，否则影响晚餐的正常进行；

  傍晚7时：全家相聚，菜式花样可以多一点，但晚餐不要吃太多，也不要吃太油腻的东西，以免造成脂肪堆积。晚餐一般要有汤、主菜和青菜等。按照广东人的习惯，看天气和身体情况来煲老火汤，一般分祛火汤、祛湿汤、润肺汤、滋补汤等，盛夏多喝祛火汤和润肺汤，比如莲藕排骨汤、无花果煲瘦肉汤、茶树菇老鸭汤等。主菜可选择鸡、鸭、鱼等既开胃、脂肪含量又不高的东西，避免红烧肉、蒸腊肉、烧鹅等高脂肪食品，因为晚餐宜清淡，热量过高易导致发胖和上火；

  晚上10时：喝一杯酸奶或者一碗糖水，酸奶是美国人必吃的七种食物之一，牛奶的营养它全有，而且更易被吸收，更能改善肠道的生物环境，促进微循环；糖水则是广东人的传统夜宵，比如银耳莲子汤、番薯糖水、清补凉等，能够滋润、安眠和养颜。