解决夏季打盹!夏季防困吃什么好?

　　夏天到了，人们很容易，上课呼呼大睡，上班晕晕乎乎，那么该怎么有效饮食才能防止夏天的现象呢?不妨试试以下的饮食建议：

　　一、保证规律饮食很重要

　　饮食规律是指确保一日三餐餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

　　二、减缓碳水化合物吸收

　　每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

　　三、零食也要慎重地选择

　　零食中要放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜。

　　四、选择纤维食品比较好

　　白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。

　　温馨提示：夏季容易，所以在饮食上要清淡为主，多吃蔬菜水果，另外也要保证蛋白质的充足。