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解决夏季打盹!夏季防困吃什么好?

http://zy.qm120.com2015-06-09 16:16:03 来源:全民健康网

关键字:脂肪 全麦面包 打盹

夏天到了,人们很容易犯困,上课呼呼大睡,上班晕晕乎乎,那么该怎么有效饮食才能防止夏天犯困的现象呢?不妨试试以下的饮食建议:

一、保证规律饮食很重要

饮食规律是指确保一日三餐餐餐不缺,而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

二、减缓碳水化合物吸收

解决夏季打盹!夏季防困吃什么好?

每餐要保证摄入一定的蛋白质脂肪,在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

三、零食也要慎重地选择

零食中要放弃甜食,代之以更健康的食品,如坚果、干果以及蔬菜。

四、选择纤维食品比较好

白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多,而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品,同样可以减缓糖分的吸收。

温馨提示:夏季容易犯困,所以在饮食上要清淡为主,多吃蔬菜水果,另外也要保证蛋白质的充足。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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