养生之道早四要晚五不要

　　清早起床四个要

　　清晨是美好一天的开始，俗话说一日之计在于晨，早上的状态大概可以决定了你一天的状态，早上是人精神最饱满的时候，如果早上有四个好习惯今天一天会更美好哦。

　　一、早上洗澡

　　早上洗澡是个好习惯，早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛。并且，清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

　　二、早上排便

　　早上起床排大便这个好习惯一经养成，你将终身受益.如果暂时还没有养成这个习惯，也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

　　三、早上喝水

　　早上醒来后喝一杯凉开水是个好习惯，经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用。

　　四、慢慢起床

　　早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。

　　晚上就寝五不要

　　本文上文讲了早上必要的四个好习惯，接下来就来讲一讲晚上睡觉之前的五不要，也就是五个不好的习惯，赶快来看一看吧。

　　一、不要喝咖啡

　　睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的原因。茶也一样……

　　二、不要吃辛辣食物

　　晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　三、不要吃胀气食物

　　还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　四、不要喝酒

　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　五、不要吃油腻食物

　　睡前吃油腻食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。