失眠没有好气色 七招还你好睡眠

　　由于现在日常生活中，思想的冲突、工作的紧张、学习的困难等一些因素都会造成失眠，一旦失眠便有很多的健康常识，以下七个方法帮你有效的缓解失眠。

　　一、创造良好的睡眠环境。

　　在你的卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

　　二、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。

　　睡前情绪不宜大起大落不宜太难过也不适合太兴奋，这两种状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着比较好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

　　三、入睡前可以做些放松活动。

　　如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

　　四、比较好不午睡。

　　失眠的病人比较好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间比较好不要超过20分钟，最多半个小时。

　　五、睡觉前不要接触刺激性的食物。

　　具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。

　　入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

　　六、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。

　　如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间睡觉，困倦了很快就会入睡。

　　七、按规定的作息睡觉。

　　养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。