清晨10个坏习惯 让你折寿20年!

　　晨曦的微光驱走了夜的最后一缕黑暗，带来了可爱的清晨。和其他时刻相比，我更喜欢清晨，白天的喧嚣还不曾到来，也没有黑夜的浅浅的伤悲，有的只是一份清新，一份适意，一份静水流远的宁静，秀丽而温情，披着清纱般的晨雾，那般的朦胧和美丽!不过清晨起来时我们不知不觉做了很多对身体有害的坏习惯，你知道是哪些坏习惯吗?今天小编就来为大家介绍清晨有哪些坏习惯。

　　no1:起床太猛

　　人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是大部分的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果变动过快，容易出现性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

　　no2:起床不拉开窗帘

　　起床后第一件事就应该是拉开窗帘，让阳光照射进来，调整人体生物钟。即使前一天晚上睡得晚，早上也要按时起床，拉开窗帘，沐浴阳光;如果是阴雨天，可以打开卧室的灯，同样有效。

　　no3:起床磨磨蹭蹭

　　很多人喜欢赖床，即使闹钟响了好几遍，也会拖到很晚才起来。起床后不得不匆匆忙忙，草草地刷牙洗脸便出门了。

　　其实，这样做会使交感神经过分活跃，自律神经也会紊乱，容易令人感到紧张。因此，早上要尽量早起片刻，给自己留出喝一杯水、吃一份早餐的时间，然后从容不迫地出门，这样心情就会格外轻松，学习和工作有条不紊，效率自然也就随之提高了。

　　no4:晨练

　　有些人四五点钟就外出晨练此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。

　　no5:光脚下床

　　很多年轻人早起后，匆忙中光着脚在地板上走路，这样不利于健康。脚是人体的第二心脏，做好保暖工作十分重要。

　　早晨刚从被子里出来，脚部还没有适应外界的温度，踩在地上很容易着凉，引起腹痛、腹泻，长此以往，会影响肠胃健康。因此，早起应穿一双柔软的平底拖鞋，冬天起床后，比较好立刻穿上袜子。

　　no6:早起洗头

　　从中医角度来讲，并不推荐早起洗头，尤其是在冬天。早上时间紧，很多人没等头发干透就外出，很容易受风寒，轻者会头痛，严重的还可能导致大小关节疼痛，甚至肌肉麻痹。

　　年轻人比较好晚上洗头，但不要在睡前洗，应留出足够的时间让头发干透。如果一定要在早上洗，就要吹干头发再出门。

　　no7:不爱喝水

　　清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。

　　no8:解便太用力

　　临床上，确实有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。

　　no9:早餐吃太油太咸

　　油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。

　　no10:手忙脚乱去赶车

　　很多人为了赶时间，　一路走走跑跑，甚至狂奔到车站，累得气喘吁吁。其实，一大早就剧烈运动会刺激交感神经，打乱自律神经节奏，令人整天紧张焦虑。

　　第一缕阳光，挣脱了雾的束缚，含笑而来。晨的歌声在露珠消失的瞬间满足地曳然停止，我的心却已经在晨的洗涤中变得更加明澈，带着纯净的清晨享受，让我们改点清晨坏习惯，开始健康崭新的一天!