春游养生常识

     春天已经来到!怎么在春季保养自己的身体呢!?下面就来给大家分享一下春季养生的小知识!

　　一、春游。因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，就会是萎缩不睁岈收缩无力，极需外出踏青赏景，既使你锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清薪，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于这样优美的大自然的怀抱中，简直使人陶醉，所以自古以来，人们就喜欢踏青、春游。

　　二、春游宜多散步。春暖花开之际，散步是一种十分值得推广的养生方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，能很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，那么就可以利用血液循环，能增加胃肠消化功能。很多的寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，特别更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于你的身体健康。散步要不拘一格，量力而行，千万不要过度劳累。

      三、晨起提倡可以先伸懒腰。之所以提倡晨起宜伸懒腰，主要是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总是会觉懒散而无力，在这个时候如果四肢舒睁岈伸腰展个岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，就会有吐故纳薪和行气活血还有通畅经络关节、振奋精神的作用，能解乏和醒神还有增气力以及活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意都没有了，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。

　　四、可以多做户外活动。上面所说的春游。散步，都是属于户外活动的范畴，因为内容十分的丰富，故单列一项介绍。所谓户外活动，就是指在室外和庭院还有公园以及大自然中掂旎些运动，如钓鱼、赏花、散步、郊游、练气功、打太极拳等。由于在室外，空气中的维生素很丰富，这种维生素就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却随时的不在“飘游”，地球上生物维持利于骨骼的生长发育、对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都很有益。当然，适宜春季锻炼的项目还有很多，这里就不一一介绍了。

　　下面，再谈一下春季运动的注意事项。

　　春季雾多，风沙也大，因此，锻炼时肢体裸露部分不可以过大，这样可以很好的预防受潮寒诱发关节疼痛;也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不可以呛风。运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，就可以再做剧烈运动。锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。

　　在锻炼中或锻炼后，千万不要在茸茸草地上随处躺卧，因为这样容易引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在130～150次/分左右。注意脱穿衣服，预防感冒。如果身上出了忽岈要随时擦干，千万不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉造成疾病。春季锻炼还要注意的是，在初春时晨炼不要太早。这主要是因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，顷者患伤风感冒，重者造成关节疼痛，胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴，患面神经麻痹、心绞痛等病。还有，据环境监测表明，一年中，夏秋两季空气最清洁，冬春季头一二个月空气污染严重，在一天之中，早晨6点左右为空气污染高峰期和运动越剧烈。吸入的空气越多，受污染的程度就越大。由上可知，早春晨炼不可以起得太早，一般来说，以太阳将出来时起床锻炼较是最适宜的。