冬季养生常识早知道

　　入九之后，北方气候特点是“寒”，中医介绍说，冬季是阴气极盛，万物收藏之季。就人体来说，新陈代谢也处于相对缓慢的水平基础上。因此中医主张，冬季养生要避寒就温，保护阳气，使阴阳相对平衡，为来春生机勃发要早做准备。

　　1.宁静为本

　　保养精神冬季主要就是以安定清静为主，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定是比较好的。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季最科学的就是各种不良的情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到淡定，秘而不宣，使得心神安静自如，让自己的常常保持乐观和喜悦的情绪是比较好的。

　　2.室内通风

　　在冬季，人们习惯把房子的门窗紧紧地关闭，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排出的不好的气体等，将使室内空气受到严重的污染。人在这样的环境中会出现头昏和疲劳还有恶心及食欲不振等的日常的现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，所以一定要保持室内空气流通和新鲜。

　　3.敛阴护阳

　　冬季，由于自然界阴盛阳衰、寒气袭人、就会比较损伤人体的阳气，所以冬季养生首要从敛阴护阳出发。

　　首先要比较好早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，这样可以使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。

　　其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人和儿童还有体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到严重的伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度适中的房间里，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

　　另外，要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会造成伤风、感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此就可以适当的减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖动作，幼儿和老年人还有心脑血管疾病的人应注意。

　　4.适度进补

　　食补在冬季调养中尤为关键。冬季气温过低，人体为了保持一定热量，就必须增加体内糖和脂肪还有蛋白质分解，以产生能量的能量会更多，适应机体需要，所以必须多吃富含糖和脂肪还有蛋白质和维生素的食物。

　　同时，寒冷也影响人体泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也会变得更多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐食物。我们可以在生活中多吃蔬菜，适当增加动物内脏和瘦肉类还有鱼类及蛋类等食品。鸡、甲鱼、龟、羊肉、桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳等食品，不但味道鲜美，而且含有蛋白质和脂肪还有碳水化合物及钙及磷、铁等多种营养成分，不但可以很好的补充因冬季寒冷而消耗的热量，而且还可以益气养血补虚，对身体虚弱的人是很关键的。