中医养生健康知识

　　入九之后，北方气候特点就是“寒”字来概括了，中医认为，冬季是阴气极盛，万物收藏之季。就是对于人体而言的，新陈代谢也处于相对缓慢的水平。因此中医提倡，冬季养生要避寒就温，保护阳气，使阴阳相对平衡，为来春生机勃发做准备。

　　1.宁静为本

　　保养精神冬季要以安定清静为主要，以保持精神上的愉快、情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季可以避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到不慌不急，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

　　2.室内通风

　　在冬季，人们总是把房子的门窗关得紧紧的，如此会引起室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏和疲劳还有恶心及食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

　　3.敛阴护阳

　　冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，比较易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。

　　首先一定要早睡晚起。冬季早睡、晚起，保持较长的休息时间，有助于意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。

　　其次，重要的是要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人和儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，以免阳气受到伤害。接着就是要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意要待在温度适中的房间里，减少外出次数。一旦要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

　　另外，要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会造成伤风感冒，并且诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，和洗澡过程的保暖动作，幼儿和老年人还有心脑血管疾病的人应注意。

　　4.适度进补

　　食补在冬季调养中尤为关键。冬季气温过低，人体为了保持一定热量，这样就必须增加体内糖和脂肪还有蛋白质分解，以产生更多能量，适应机体需要，因此必须多吃富含糖和脂肪还有蛋白质及维生素的食物。

　　同时，寒冷也影响人体泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠和钾还有钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠和钙等无机盐食物。可多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品。鸡、甲鱼、龟、羊肉、桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳等食品，不但味道鲜美，而且含有大量的蛋白质和脂肪还有碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，有助于益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。