秋天养生有什么常识

　　秋季养生有什么常识

　　秋季养生立秋之后，秋风秋雨渐多，天气由热转凉。由于昼夜之间温差比较增大，也是人们发病较多的时节。经常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。因此，在秋季应多注意保健，做到防病于未然。

　　秋季，冷暖更迭，早晚温差比较大，这时哮喘病最容易复发。该病是一种过敏性的疾病，有此病史的人对湿度、气候变化都比较敏感，且适应能力较弱，所以容易因上呼吸道感染而诱发。秋季又是草枯叶落时节，空气中过敏物质增加。因此，有哮喘病史的人一定要尽量减少与致敏因素接触，这样才能更好地防止传染，如果有已知过敏原的，应注意避免接触，防止发作。

　　秋季气温下降，人体受冷刺激后，会产生一系列生理变化，比如：甲状腺素、肾上腺皮激素等分泌增多，对原有胃溃疡等胃部疾患者都大为的不利。另外，秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以，有胃病的人一定要特别注意腹部保暖，多参加一些锻炼活动，以改善肠胃道的血液循环，增强对气候的适应能力;吃东西要定量、定时，少吃冷饮和瓜果，避免过热、过硬、过辣，以防加重胃疾。现代人吃东西一般都是暴饮暴食，不注意时间段，每天大量的喝酒吸烟熬夜都是常事，这其实就是在玩命。

　　由于秋季天气慢慢变冷，有些人早早就添加许多的衣服，唯恐伤风感冒，却不知这样反而容易患“热伤风”。常言说的好“春捂秋冻”、“若要小儿安，常带三分饥和寒”，这是因为人体体温调节是*皮下毛细血管的收缩与扩张来实现的，如果不急于多加衣服，让机体逐渐多的适应环境，就能减少伤风感冒的发生。但这并不是说不要加衣服，而一味地去追求“凉”，问题是要加得适当。还要一句话说的：大人的脸，小孩的屁股是最挨冻的。

　　秋季饮食注意什么

　　进入秋季，气温变得凉爽宜人。温度都会降低，人的食欲逐渐增强，消化力也提高，正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节。同时这个时候又是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，数量又多，是安排饮食的比较好的季节。不过，如果安排不当，也容易造成营养过剩或是食性不当而伤身，所以一定要注意。那么秋季安排饮食要注意什么呢?

　　要注意防止热能过剩。一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多的营养。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，这样很不好。在秋季饮食中，一定要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。这样伤胃又伤身。

　　中医称“宜食麻以润其燥”。怎样做到呢?首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，比如：冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，比如芹菜就挺好的。

　　除日常生活调适外，还要进行耐寒的锻炼，不能怕天气冷就不出门，一定要适当的增强机体适应多变气候的能力，并根据秋季的特点，服用润肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，比如人参、西洋参、百合等.这都是对身体很好的补充。

　　　秋季天气逐渐转凉，雨水较少，空气也较干燥。祖国医学认为，燥能伤肺。因而秋季人们易发生口干舌苦、喉疼干咳、眼睛干涩等症状;同时秋冬季节对于女性朋友来说，空气湿度低，使皮肤显得干燥、绷紧，表皮层出现龟裂、脱皮甚至痕痒，皮肤弹性减少而且会变得暗哑。所以秋季的饮食应该注意以下方面：

　　1、秋天空气湿度小，风力比较大，人体汗液蒸发很快，皮肤容易干燥，还会出现维生素缺乏的现象;因此秋季宜多饮水，可以维持体内水代谢平衡，防治皮肤干燥。人体每天要喝7、8杯水才行。

　　2、多吃新鲜蔬菜、水果;能补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒的效果。比如：梨有生津止渴，止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能;甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分;菠菜含有丰富的核黄素，有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

　　3、一定要多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻的厚味。饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。宜吃富有营养又易消化吸收的食物，比如鱼、瘦肉、禽蛋、乳品、豆类、鸭肉、鸡肉等食物。

　　4、由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也会发生很多的变化，饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良。每餐进食宜简不宜繁，每餐吃品种繁多的食物，不容易消化，容易导致胃病。也可多吃一些带有温补性的牛、养、狗肉之类，以温补血气、增强体质抵抗力，这样就呢过起到润泽脏腑、养颜护肤的效果。

　　5、干燥是秋季的主气，肺易被伤，进补时应注意润补，即能养阴、生津、润肺。补肺润燥，一定要多用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、银耳、蜂蜜、甘蔗等柔软、含水分较多的甘润食物。另外，蜂王浆是比较好的天然保健品，适合所有人群服用，能够有效防止秋燥，还能使秋季皮肤润滑。

　　6、由于秋季气候宜人，食物丰富，要注意避免进食过多，不能放纵食欲，大吃大喝

　  看了以上方法，知道该注意什么了吧？