3种呼吸操教你缩唇呼吸

　　如果有意识地控制、调整呼吸，做一做呼吸操，对健康大有好处。因为呼吸操的适用范围很广;但是对于健康者来说，可以强健体魄;而对于患有慢性阻塞性肺病、哮喘、支气管扩张、肺纤维化等疾病而肺功能下降的患者。可以明显改善喘憋症状，增加活动耐力，减少因病情突然加重、反复而住院的次数，生活质量得到改善。

　　呼吸操最基础的动作是缩唇呼吸：

　　方法是用鼻吸气，然后像吹口哨一样缩唇，通过嘴唇将气尽量全部呼出，吸、呼时间比为1︰2～1︰3。在此基础上，可做一套须全身配合的呼吸动作，分为卧、立、坐3种姿势。

　　1.卧式呼吸操：

　　仰卧于床，双手握拳，肘关节屈伸4～8次，屈肘时吸气，伸肘时呼气;平静深呼吸4～8次调整一下;两臂交替平伸4～8次，伸举时吸气，复原时呼气;双腿屈膝，双臂上举外展并深吸气，复原时呼气，重复4～8次;缩唇深呼吸4～8次。

　　2.坐式呼吸操：

　　坐于椅上或床边，双手握拳，肘关节屈伸4～8次，屈吸伸呼;平静深呼吸4～8次;展臂吸气，抱胸呼气4～8次;双膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼;双手抱单膝时吸气，压胸时呼气，左右交替4～8次;双手搭同侧肩，上身左右旋转4～8次，旋吸复呼。

　　3.立式呼吸操：

　　两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4～8次;一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替4～8次，旋呼复吸;双手放于肋缘吸气，压胸时呼气4～8次;双手叉腰，交替单腿抬高4～8次，抬吸复呼;缩唇腹式呼吸4～8次;双手搭肩，旋转上身4～8次，旋呼复吸;展臂吸气，抱胸呼气4～8次;双腿交替外展4～8次，展吸复呼;隆腹深吸气，弯腰缩腹呼气4～8次。

　　总结：这套操较为简单，每天可练习1～2次，但贵在坚持。应注意的是，呼吸操虽不是剧烈运动，也要循序渐进，尤其是对于肺功能极差的患者，不要急于求成，可先从缩唇呼吸开始，再逐渐进行呼吸操的锻炼。