起床前8个小动作 让你强身健体

　　摘要：如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力、醒脑和预防感冒的功效。运转眼球，宜不急于躁地进行，先左右，后上下，各转10次，能提高视神经的灵活性，增强视力。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，从而起到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

　　搓脸

　　早晨起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力、醒脑和预防感冒的功效。天长日久，还能减少面部皱纹，改善容颜。

　　转睛

　　运转眼球，宜不急于躁地进行，先左右，后上下，各转10次，能提高视神经的灵活性，增强视力。

　　叩齿

　　轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舐顶上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，从而起到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

　　挺腹

　　平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。吸气时，腹部有力的向上挺起，呼气时。反复挺腹十余次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚，且能健胃肠利消化。

　　提肛

　　聚精会神地提紧十余次，可增强括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、便秘。

　　梳头

　　坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复数十次。可改善发根的营养供应。减少脱发、白发、促进头发乌亮，且能醒脑爽神，降低血压。

　　弹脑

　　坐在床上，两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3--4次，可解疲乏，防头晕、强听力、治耳鸣。

　　猫身

　　趴在床上，撑开双手，伸直并拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下臀部。如此反复数十次，可锻炼腰背，四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，防治腰酸背痛。

　　俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。[[了解更多中医养生常识请进入：中医养生]]

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