适合开车一族的徒手保健操

　　摘要：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回按摩到大腿根。

　　时代飞速发展，“有车族”已经车水马龙，但是生活舒心的同时不要忘记健康的隐患。

　　在此推荐一些徒手保健的方法：

　　干洗腿

　　用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回按摩到大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复数遍。

　　此法可使关节灵活，增强步行能力，可预防下肢水肿和肌肉萎缩等。

　　甩腿

　　一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。

　　此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

　　揉腿肚

　　以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后换另一条腿揉动。此法能疏通血脉，加强腿力。

　　扭膝

　　双足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各转20次。

　　扳足趾

　　端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20－30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。

　　俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。[[了解更多中医养生常识请进入：中医养生]]

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