传统太极内功保健养生法
http://zy.qm120.com2009-12-30 09:18:25 来源:全民健康网
摘要:面部擦抹:双手贴于脸颊,食指靠在鼻翼旁,然后由下而上,由里而外划圆弧旋抹面部36次,双手上行时吸气,下行时呼气。丹田内转:双手交叠放于小腹部下丹田部位,男左手在里,女右手在里,按顺逆时针方向各揉动丹田36次,注意手上行时吸气,下行时呼气,同时意念下丹田随手的揉动而内转。双手缠丝:双手手背贴于两腰侧,先前旋36次,再后旋36次。
练习传统太极内功养生法,不一定天天按次序都做一遍,可根据自身情况择其要者而行之。另外,要遵循太极拳的松、静、自然三要素,意念、动作、呼吸三者有机结合,如此,方可收到事半功倍之效。
摇头晃脑:头颈部低垂,缓缓向左右两侧摇摆至最大限度,尽量抻拉脖筋,左右共做36次。
面部擦抹:双手贴于脸颊,食指靠在鼻翼旁,然后由下而上,由里而外划圆弧旋抹面部36次,双手上行时吸气,下行时呼气。
鼓漱吞津:闭口鼓颊,如口含清水,而后如漱口状鼓动双颊36次,口中产生之津液分三次缓慢咽下。
叩齿固肾:口轻闭,牙齿上下叩击36次。另外,小便时咬前牙,大便时咬后牙,均闭口勿言。中医认为,齿为肾之余,故日日叩齿,可收到肾坚齿固之功效。
丹田内转:双手交叠放于小腹部下丹田部位,男左手在里,女右手在里,按顺逆时针方向各揉动丹田36次,注意手上行时吸气,下行时呼气,同时意念下丹田随手的揉动而内转。
双手缠丝:双手手背贴于两腰侧,先前旋36次,再后旋36次。
旋眼转睛:两眼微闭,眼球先由左向右旋转36次,再反方向旋转36次。
鱼际擦鼻:将双手拇指根下鱼际肌搓热之后,从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心,再向下擦回迎香穴,擦36次。此法对防治流感或鼻炎有一定功效。
天鼓齐鸣:用双手掌心捂住耳孔,大拇指放于后颈部,其余四指放于后脑部,然后手指叩击后脑部。此时耳中即有鸣鼓之音,做36次后双手猛然向两边松开,并猛睁双眼,立刻有耳聪目明之感。之后再以中指塞住耳孔,向前及向后各旋转6圈,然后松手。经常练习此法对耳鸣耳聋有良效。
调理颈肌:先以十叉放于后颈部,以掌根夹住颈部肌肉,向上提拉36次,再以双手十指掐住后颈部两条大筋(斜方肌),从上而下依次掐捏36次。
赤龙搅海:以舌头在口中先由左向右搅动36次,再反方向搅动36次,口中产生之唾液,分三次缓缓咽入腹中。对咽炎、口腔溃疡、口中异味有独特疗效。
俗话说:“三分医,七分养,十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生,其实不然,养生是条漫长的路,越早走上这条路,受益越多。[[了解更多中医养生常识请进入:中医养生]]
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