老师的“痛” 中医老缓解

　　腰颈椎病变：

　　教师经常备课、批作业、改卷子，低头、伏案工作时间较长，很容易造成颈部肌肉的紧张，从而形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病，出现头昏、头痛、颈肩背痛等症状。

　　除了久坐，上课时教师长久站立，腰椎承受压力过大，腰肌一直处于紧张状态，时间长了会造成慢性腰肌劳损以及腰椎间盘突出。

　　另外，写板书抬高手臂也易造成颈背部筋膜炎，如不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈、腰椎疾病。

　　上海中医药大学附属曙光医院骨伤科主任詹红生教授告诫，有相当部分职业人群到了中年才发现患有腰椎疾病，其实也是由颈椎病迁延而来。年轻时由于坐姿不正等原因引发第一二颈椎位置不正，没有早期发现或是不以为然，长此以往“上梁不正下梁歪”，腰椎疾病也出现了。

　　詹教授指出，预防腰颈椎疾病最简单的方法就是避免保持同一姿势过长时间。适度的运动与充分的休息，能预防骨骼肌肉的病变。教师可以充分利用学校条件，如学生课间操，跟着一起锻炼。平时伏案工作时间长了，不妨做些简单运动，颈椎米字操可以缓解颈部肌肉紧张，扩展胸部可以练习背肌，对控制颈椎病也有好处，运动要点是让上臂向身体斜后方拉伸，注意动作要缓慢，不能过急。腰椎有病的教师应该坚持锻炼腰背肌和腹肌，这是一对平衡，必须双管齐下。练习太极及五禽戏等都对缓解腰颈椎疾病有一定好处。还有一种简单的方法是，仰卧举腿和体前屈，体前屈坐式和站式都可，尽量用双手去攀足，但也不强求。

　　推拿是颈椎病的主要防治方法，具有舒通经络、缓解颈椎周围肌肉疼痛、松解粘连、通利韧带、关节的作用，促进肩颈部位的血液循环，但一定要找专业的推拿师进行正规的穴位推拿、按摩，尤其是手法扳复、纠正错位，必须慎重对待，避免损伤脊椎而出现危险。

　　用眼过度，调节力下降：

　　教师职业用眼最频繁，不仅每天忙于备课、批改作业，还要适应现代多媒体教学需要，在业余时间频繁使用电脑。不少教师有时为了赶公开课所需的多媒体课件，常要忙到凌晨一两点才能睡觉。因此眼科疾患成为教师最常见的职业病也就不足为奇了。

　　上海瑞金医院瑞视眼科张和宁医师认为，用眼过度，尤其是近距离用眼过度，不仅会造成视力下降，更可能引起眼睛调节灵活度下降。

　　有些人会有这样的经验：低头看书，或用电脑时间过长后突然抬头看远处目标，出现暂时的一过性模糊，这种现象在1秒钟左右才能消失，而且眼睛也表现得特别容易疲劳。张医师介绍说，这就是眼睛调节灵活度下降。正常眼睛从看近状态调节到看远状态只需要极短的时间，最多也不会超过0.5秒。等本人发现一过性的模糊，其眼睛的调节力其实已经很差了。

　　治疗这种疾病，需要在医院应用正负两百度的反转镜进行训练半年以上。因费时较多，病人多不能坚持。对此，专家的建议是每天挤出10分钟左右进行预防训练，锻炼眼睛远近调节能力。具体做法是先看面前小字，看清后马上转换，看3～5米外的小字，待看清后再看近处小字，反复多次。

　　由于教师戴隐形眼镜的多，又接触粉笔等粉尘，因此身患干眼症的也非常之多。患者可出现泪液分泌少，眼部干燥不适，严重者可发生角膜炎或结膜炎。干眼症还会由于眼表泪膜的不均匀，导致视觉质量下降。专家建议，使用电脑时,要有意识地多眨眼,一般每分钟眨眼应在12到16次左右。如果已有干眼症，需要使用人工泪液。平时多吃富含维生素A、蛋白质的食物，如瘦肉、动物肝脏、牛奶、鸡蛋、胡萝卜、花生及瓜子等食物，在中药里，当归、白芍等可以补血，菊花、枸杞则有明目之功效，经常用眼的人可以将其泡水代茶饮。

　　俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。[[了解更多中医养生常识请进入：中医养生]]