冬季养生 要注意保暖保护好颈椎

　　摘要：由于颈部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒气的刺激，使局部肌肉保护性收缩，从而导致颈部张力增高，容易出现颈部力量失衡，颈部肌肉紧张痉挛；进而压迫到神经、血管，则发生颈部疼痛不适。如原来颈部已有病变的情况下，就更容易诱发颈椎病。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

　　 随着天气的变冷，因患颈椎病来医院就诊的人数也逐渐增加。据有关资料显示：颈椎病的发病除与日常的工作生活习惯有关外，与寒冷、潮湿等气候变化也有着密切关系。由于颈部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒气的刺激，使局部肌肉保护性收缩，从而导致颈部张力增高，容易出现颈部力量失衡，颈部肌肉紧张痉挛；进而压迫到神经、血管，则发生颈部疼痛不适。如原来颈部已有病变的情况下，就更容易诱发颈椎病。

　　那么，在冬季怎样来预防颈椎病的发生呢？

　　1.注意颈部保暖。尽量穿着高领的衣服，外出佩带围巾对脖子进行保暖，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。对于颈部着凉、肌肉酸痛等情况，可采取热敷法对颈椎进行保养。现在有很多人在冬天会自己制作热敷袋。方法就是用布袋装满粗盐，然后放到微波炉里加热后对颈部进行热敷。而这样做其实是费了力气却也得不到好的效果。因为即使是粗盐，在每次加热的时候也是会融化的，融化了的盐水浸到皮肤表面，估计一个冬天，您的颈部肌肉就成盐碱地了。再者每次加热融化就少一次。实在是弊端太多。现在市场上已经有热敷袋销售了。我在商场无意中见过。据店员介绍，这种热敷袋里面是经过蜂窝化处理的谷子，更容易受热。在微波炉里加热三分钟就可以进行长时间的热敷了。为了尽量多的吸收热量，也不要忘了在热敷袋上包一块湿毛巾。因为水更能够吸热，所以在最短的时间里，热敷袋会吸取最大的热量。

　　2.纠正生活中的不良姿势。保护颈椎从坐姿开始，正确的生活作息姿势可以很好地防止慢性损伤。颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用脑等，均是引起颈椎病的主要原因。

　　工作间隙活动一下颈椎，仰头看看天空，都是很好的放松颈椎的方法。3.合理用枕，枕头是颈椎的保护工具，一个成年人每天需要有1/4～1/3的时间用于睡眠。您可能用过许许多多的枕头，但并不是所有的枕头都符合健康的要求。许多人可能根本意识不到枕头会有什么问题，也不会在选择枕头上下很多功夫，不少人的枕头要么过硬，要么过软；要么很高，要么很矮；有的填着棉花，有的塞着衣服，有的是海绵，还有很多人在枕头里填着弹簧枕心。想一想看，整整一个晚上那么长的时间里把脑袋枕在一个极不舒服的位置上，颈部和肩部的肌肉该多么紧张啊!

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