冬季养生 如何预防和减轻疲乏？

　　摘要：多吃健脾祛湿的山药、莲子、薏米及补气养血的西洋参、花生、羊肉、红枣等。■药膳推荐——薏米山药粥。用料：薏米50g，山药50g，粳米100g；。

　　 初冬季节气候干燥，且在此季节人的日常消耗大，容易疲乏。因此，市民必须小心冬季“情绪疲软”。疲乏是指人精神困倦、肢体酸软无力，在日常生活中，每个人都经历过。劳累过度、生活无规律、饮食不合理均可导致疲乏。

　　 在日常生活中，要保持身体健康，就要生活规律，饮食合理，适度锻炼，精神健康。只有做到这些，才能以一个强壮的身体去面对各种压力。当人们偶尔违反了上述原则时，就会出现疲乏现象，不过，人体会经自我调节进行恢复，回到精力充沛、身体健康的状态。但若长期超负荷工作、饮食不合理、缺乏锻炼，就会出现以疲乏为主的多种症状，长期得不到缓解。

　　 如何预防和减轻疲乏？

　　 1.养成良好的生活习惯，不熬夜。按时起床、工作、吃饭，并长期坚持，使自己的身体形成一个良性循环。

　　 2.缓解工作压力。当今工作一族，尤其是在媒体、IT等行业工作的人，竞争压力大，经常熬夜加班，身体大多处在亚健康状态，表现出的主要症状就是疲乏。所以，要想缓解或根除疲乏，就要工作时间适度，保持良好的心态，保证充足的休息与睡眠。

　　 3.饮食合理、科学。按时吃饭，不挑食，合理搭配营养；少吃寒凉、生冷食物。多吃健脾祛湿的山药、莲子、薏米及补气养血的西洋参、花生、羊肉、红枣等。

　　 4.经常锻炼，可选择散步、爬楼梯、慢跑、游泳等锻炼方式。锻炼可促进血液循环、新陈代谢与消化吸收，帮助身体逐渐形成良性循环，消除疲乏。

　　 5.培养一些以静为主的爱好。此法可缓解疲乏，如听音乐、集邮、书法等，每天进行1-2小时可使精神放松。

　　 6.每晚睡前做家庭足疗或用温水泡脚均可消除疲乏。每次20-30分钟，泡好后用手活动脚趾，按压脚底，即可改善睡眠、缓解疲乏。

　　 身心放松抗疲乏法：

　　 采用一种特定的身心放松方法，可降低人紧张和焦虑的意识，使人的脑力劳动效率提高，抗疲乏能力增强。其具体步骤如下：

　　 1.选择一个空气清新、四周幽静的环境。

　　 2.暂时有意识地放下或忘记心目中日常学习的功课和工作事务。

　　 3.选择一种自我感觉较舒适的姿势，站、坐、躺均可。

　　 4.活动身上一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定，但做的速度要均匀、缓慢，直至关节放开，肌肉放松。

　　 5.保持呼吸自然、流畅，尽可能不用意识支配呼吸。

　　 6.意识放松。集中注意力，把意念归于某一对象或有意识地注意放松到整个身体，而达到一种清静的状态。想象一些美好的事情，以达到忘我的境界，这是调节身心平衡，战胜疲乏的关键。

　　 ■药膳推荐——薏米山药粥

　　 用料：薏米50g，山药50g，粳米100g；

　　 制法：山药洗好切片与薏米、粳米同煮至烂熟，放温服用，每日1次；

　　 提示：切山药时，须戴上手套，以防皮肤过敏；

　　 功用说明：薏米清热祛湿，山药健脾益胃，粳米和胃。合为健脾祛湿、和胃温中，适用于脾虚湿困型疲乏。

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