冬季养生 放松身心要把握好尺度

　　摘要：健身教练周刚提醒大家，一定要制定与自身基础相适应的健身计划，无论是慢跑、游泳还是打球，要以第二天醒后不疲劳、食欲不受影响、正常生活节奏不受干扰为标准。

　　腊月二十五一早，家住北京市双榆树社区的程淼出门采办年货。“像我们这些上班族，过个年比上班还累。”她掰着指头数起年后的大小聚会，“还没等到歇歇，又该上班了，劳心劳神。”

　　春节本来是举家团圆的好日子，使忙碌一年的人们有比较充裕的时间放松身心。然而，若把握不好尺度，经常会引来意料之外的麻烦，给欢乐的节日增添烦恼。

　　佳节欢聚多健身

　　这几年，越来越多的人把健身当成春节的一种消遣方式。“今年我和朋友约好，春节主打是健身，一起去健身房跳操。”北京市民邱枫说。

　　对于平时无暇运动的上班族来说，正好利用难得的长假锻炼身体，改善“亚健康”状态。在北京市各个商场的运动商品专柜，大到家用健身器械，小到网球拍、篮球，都成了“热卖”的春节年货。

　　过年方式的改变主要缘于人们健身理念的提升，投身体育锻炼渐成一种主流意识。亲朋好友聚会，不再热衷于请客吃饭，一起打场羽毛球、乒乓球，或者组个队来场篮球对抗赛，都成为春节长假的健身好选择。此外，攀岩、滑雪、轮滑等运动也越来越受到大家的追捧。

　　不过春节健身也有讲究，最重要的原则是：因人而异，循序渐进。“有些人希望靠短短几天‘恶补’来改变体形，很容易用力过度，造成运动伤害。”健身教练周刚提醒大家，一定要制定与自身基础相适应的健身计划，无论是慢跑、游泳还是打球，要以第二天醒后不疲劳、食欲不受影响、正常生活节奏不受干扰为标准。

　　健身不忘巧膳食

　　春节时家人团聚或走亲访友，免不了美味佳肴、大快朵颐。“过年容易吃多，有时胃口就受不了。”程淼无奈地说。专家也指出，这一时期吃喝频繁，且油腻食品较多，如果暴饮暴食，不仅容易囤积脂肪，还可能引起潜发病症。因此要适当做些运动，以促进消化，保持身体正常状态。

　　值得注意的是，健身同样需要合理膳食的辅助，既要吃得好，还要符合人体健康的需要。荤菜基本都是酸性食品（奶类、血品例外），富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等，切莫顿顿大鱼大肉，要有碱性食物搭配，以保持人体的酸碱平衡，比如海带、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜等。

　　此外，春节属于特殊时期，很难按照平时的作息来生活。一定要根据自身情况，合理、适度地安排健身时间，使身心得到充分的休息和调整，有效预防“节日病”。

　　俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。[[了解更多中医养生常识请进入：中医养生]]

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