盘点防衰老有哪几种食物

　　每个女人都会担心自己变老，到了一定年纪之后，都会不停地在脸上涂各种抗皱、祛斑化妆品，以此来保持年轻。然而，这只能从表面上解决衰老问题。食物是一种神奇的东西，吃对了可以永葆年轻。下面小编介绍几种防衰老的食物。

　　1、脂肪鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼

　　目标：每周2到3份

　　脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是dha(二十二碳六烯酸)和epa(十二碳五烯酸)。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有dha和epa可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。

　　2、富含维生素d的低脂牛奶或橙汁

　　目标：每天至少400国际单位的vd

　　vd有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金鱼和沙丁鱼也都含有vd，但是专业人士认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。

　　3、浆果类(蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘)

　　目标：每周3到4份

　　浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素c和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。