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男性养生的饮食

佚名

http://zy.qm120.com2015-02-14 11:00:22 来源:全民健康网

      40岁的中年男人就会容易出现的不良身体反应,被人们称为“男性40综合症”,包括以下问题:

  1、常常会感觉到力不从心,胸闷气短,情绪不好;

  2、心理压力过大,有恐惧感;

  3、睡眠不好,多梦易醒,睡觉已不可以达到休息;

  4、心悸,感觉到自己透不过气来;

  5、头昏脑胀,眼前出现发黑,记忆力快速的下降;

  6、四肢乏力,肌肉酸痛。

  这一系列的反应,严重发作就会诱发冠心病和心胶痛还有脑中风等。日常养生变得很重要,需要注意营养的摄入。

  食用一定量的铬

  男性养生的饮食

      铬可以很好的促进胆固醇的代谢,而且可以增强肌体的耐力,在一定程度上也能促进肌肉生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬,而活动量较大的男性就需要100-200微克的铬,此剂量是非常不容易从食物中获得的,所以服用复合维生素矿物质是很好的选择。

  食用富含纤维的食物

  植物纤维的主要作用在于加速肠的蠕动,可以降低胆固醇和某些胆盐,而且可以减少血液中的葡萄糖和脂肪酸,可降低血压,也可以降低冠状动脉硬化和心脏病还有糖尿病发病的机率,同时还可以消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀感,也不要过于担心积存过剩的热量,因此也可以减肥。每天食用18-20g的植物纤维,如全麦面包、马铃薯、胡萝卜苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

  食用含有镁的食物

  镁可以很好的调节人的心脏活动和降低血压还有预防心脏病,同时可以提高男性的生育能力。建议男士的早餐吃碗加牛奶的燕麦粥和香蕉,含有镁很多的食物还包括大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

  食用含有维生素a的食物

  维生素a有助于增强的人的免疫力,同时可以预防癌症,保护人的视力。成年男性最好每天都可以摄入1000微克的维生素a,但是不要过量服用,那样会起反效果。含有维生素a的食物包括肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

  食用含维生素b6的食物

  维生素b6可以很好的提高人的免疫力,也可以有效的预防皮肤癌膀胱癌还有肾结石。每天服用2毫克,相当于2支的量,而鸡肉和肝还有马铃薯中含有量较多。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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