老年人在家锻炼可减轻关节疼痛

　　 冷热疗法

　　 1.冷疗：膝关节炎疼痛急性发作期或久行、活动后出现肿胀、发热时，可适当做局部冰敷(每次约20分钟即可)。

　　 2.热疗：退行性膝关节疼痛多为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法，建议使用热水袋局部热敷双膝。

　　 静蹲疗法

　　 患者背靠墙壁，头、背、臀、足贴墙，两腿分开，两脚之间的距离与肩同宽或稍宽，先向前伸出左足，伸前的距离以左足跟平右脚趾为度，保持腰背部贴墙，然后缓缓伸出右足，平齐左足。然后在保持背靠墙壁有稳定支持下，慢慢屈膝下蹲，下蹲的角度大小以能引起双侧大腿膝上内侧肌肉感到绷紧且又不至于引起膝痛为限。

　　 专家称，以上疗法学习简单、操作方便，但贵在坚持。

　　 临床观察发现，能持之以恒地进行类似的恰当锻炼，可增强膝关节附近相关肌群的力量，提高关节的稳定性，促进膝关节的血液循环和新陈代谢，起到消除局部肿胀、缓解疼痛的作用。

　　俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。[[了解更多中医养生常识请进入：中医养生]]