冬季怕冷女性的养生调理

　　女性养生：温暖过冬

　　自测：你是否怕冷?

　　1. 背部常感寒冷，经常感冒，尤其是在冬天。

　　2. 手足冰凉，尤其是小手指和无名指犹感寒冷，甚至睡到天亮时，手足才稍有暖意。

　　3. 胃脘部常常感觉冷痛，很容易出现腹泻，而且喜欢喝热水、喜食烫食。

　　4. 年纪轻轻就尿频。

　　5. 小腹部经常隐隐冷痛，热敷时可以得到缓解，经期延后、量不多。

　　6. 如果具备了以上5点中的任意一点，就说明你已经属于阳虚，是地地道道的怕冷一族。

　　怕冷原因：

　　有资料显示：大约54℅的女性都有身体发冷的现象。每到秋冬季，总有大批的女性会因为手足冰凉、腰寒、腹痛而到医院就诊。

　　为何女性在冬天容易出现怕冷症状呢?中医认为，春夏属阳，秋冬属阴，冬天为阴中之阴，寒气逼人，更容易损伤人体的阳气。而女性也属阴，体质上多气血衰弱，加之夏季过多摄入寒凉食物损伤了阳气，因此，本身就阳虚的女性在冬天出现怕冷症状，也就不足为奇了。

　　教您如何对症下药!

　　【手足冰凉】

　　一到冬天，即使不停喝热水，穿再多衣服，冰凉的手脚还是会让她全身跟着一起发冷。

　　中医解读：心阳不足

　　中医认为“心主温熙”，心阳不足会使血气运行缓慢，不能温达四末，因而心阳不足的人，更容易觉得手足冰凉。此外，心阳不足的人，还常常会出现胸痛、舌淡、苔白滑。因为心主胸中，心阳不足，胸中中气运转无力，就会胸闷、胸痛。大致来说，脑力劳动者要比体力劳动这更容出现手脚冰凉。

　　驱赶良方

　　1、每晚睡前饮1杯红葡萄酒。红葡萄酒中的多酚等物质对增强心脏活力有特别的作用。中医又认为“酒能行气血”，因而睡前饮1杯(30-50毫升)红葡萄酒，既可以治疗手足冰凉，还可以帮助提高睡眠质量。

　　2、按揉阳池穴。阳池穴在手背腕横纹的中央点上。按压的方法可以自行选择，但比较好两首交替按压，各以一手中指在另一手的穴位上。也可以以此穴为中心，互相搓擦两只手的手背，手背摩擦生热的同时，阳池穴也会受到刺激，从而达到温暖全身的作用。

　　3、人参枸杞汤。人参、枸杞各5钱，加入1500毫升的水，用大火煮滚后，再用小火煮15-20分钟，即可饮用。

　　4、睡前浴脚，按压足部。每晚睡前，用热水浴脚10分钟左右。然后，可以不考虑什么穴位或反射区，只要按压足部即可;也可以借助拳头或瓶子轻轻敲打足底。

　　5、多补充维生素e。维生素e可扩张末梢血管，对于促进末梢血液循环很有帮助，但维生素e的效果较缓慢，须持续3个月才可见效。

　　【背部生寒】

　　早早穿上羽绒背心，看着别人穿着轻薄的毛衫倍显苗条，但背冷的痛楚还是把自己包裹严实，经常感冒。

　　中医解读：卫阳不足

　　背部为人体之阳面，足太阳经脉从头走足，行于人体的背部。而“太阳为人身之藩篱，主肌表，外邪侵袭，大多从太阳而入”，所以，如果保卫人体阳气的卫阳不足，就会常常感到背部发冷，抵御外邪的力量减弱，就会经常感冒就会经常感冒。而且，如果卫阳不足，就会使内在的阴津不能自守，还会出现“自汗出”，也就是说，不仅怕冷，而且还经常手足出汗。

　　驱寒良方

　　1、姜茶饮。每天早晨起床后，切两片生姜放入茶杯，加开水冲饮，也可加入一些枸杞。直至味淡，弃去生姜。

　　2、按揉合谷、肺俞穴。两手虎握，大拇指末节对着另一手虎口的边缘，弯曲大拇指，指尖落在手背处，就是合谷穴，闲暇时交替按揉30-50下;肺俞穴在背部两个肩胛骨内上角，平行于第3胸椎棘突下，在脊柱2指旁边的位置。如果自己不方便按揉肺俞穴，可以用按棒来轻轻按揉。

　　3、玉屏风散。这是来源于《世医得效方》的名方，简单易行，而且有效。蜜炙黄芷12克，白术12克，防风6克，再加大枣1枚。水煎成200毫升，趁热饮下去。也可以用这3样药材泡水经常饮用(黄芷3克，白术3克，防风1.5克)。不仅能改善背部发冷，对容易感冒的人也特别有效。

　　【胃痛腹泻】

　　吃什么东西都需要吃热的，如果不吃热食，就会经常胃痛、拉肚子。

　　中医解读：脾阳不足

　　中医认为，脾胃同居中央，脾胃往往并称。

　　驱赶良方

　　1、杜绝冷热食物一起吃。否则，久而久之就会造成胃寒湿;保持饮食规律，调节好压力也很重要。

　　2、当归生姜羊肉汤。当归30克，羊肉500克，生姜30克。将羊肉、当归、生姜均洗净，放入砂锅中，加料酒、清水适量，煮至羊肉熟烂，调味即可吃肉喝汤。这个汤收载于医圣张仲景的《伤寒论》中，具有温阳散寒养血的功效，而且方便制作，适合女性经常食用。

　　3、红糖小米粥。小米50克，红糖50克。小米加水适量，熬至米烂粥成，调入红糖即可。小米、即黍米，性温，补脾胃。《本草纲目》载：治反胃热痢，益丹田、补虚损、开肠胃;加红糖更能补益气血。

　　4、芡实粥。芡实米(鸡头米)150克，糯米150克。新鲜的芡实捣烂如膏，陈年的芡实研如粉状。糯米洗净，同煮。

　　5、中成药理中丸。白天服3次，服药后，尽量饮1小碗热粥，以助药力;夜晚睡觉前1次。服1-3个月可以改善消化不良、腹泻的状况。

　　6、摩腹。将两手掌搓热，以肚脐为圆心，逆时针方向按摩，直到腹部感到温热。每天两次。摩腹时也可以着重按揉一下肚脐中央——中医里的神阙穴，经常按摩可以培元固本，增强人体的免疫力。如果有时间，用艾炙炙一下神阙穴，效果更好。

　　7、砂仁牛肉。牛肉、砂仁、陈皮、生姜，调味料适量，牛肉洗净切大块，沸水氽，去血水，与砂仁、陈皮、生姜、桂皮、葱等加水共炖至熟烂。

　　【小腹冷痛】

　　“大姨妈”没有如约而至，小腹还隐隐作痛，经常去医院“解除警报”。

　　中医解读：肾阳不足

　　肾阳为一身之阳，就像人体内的一团火，温煦、照耀着全身。一般而言，肾阳虚的人，全身的机能都会低下，并且体寒。对于女性而言，由于易于阳虚，就更要顾护肾阳，才能永葆青春。

　　驱寒良方

　　1、炒核桃仁。核桃仁10克，炒香嚼食。有补肾温肺、润肠通便的作用。核桃仁一定要炒后嚼食，这是因为核桃仁炒后增加其温补的特征。

　　2、按摩关元穴。关元穴在肚脐下3寸，即1手掌的宽度。一般来说，女性的小腹部都有较厚的脂肪。因而，按压关元穴时，不妨力度稍微大一些，时间长一些。每次10-15分钟，每日1-2次。

　　3、金匮肾气丸。中成药金匮肾气丸，为中医传统的补益肾阳的药物。有水丸，也有蜜丸。一般认为，蜜丸的补力强于水丸，也可以向中医师咨询后服用。

　　4、多运动+好心情。久坐或久站的人，必须重视工间操，多做运动，以加强血液循环。另外，精神压力过大、过度紧张也是寒症的高发人群，注意调节情绪。

　　5、鹿茸酒。鹿茸酒可以壮肾阳，益精血，强筋骨，调冲任。可以用鹿茸30克，泡在500毫升的黄酒中，3个月后饮用，每次10-15毫升。鹿茸片可以在药店或医院买到。

　　tips：

　　10种食物补充阳气

　　鹿肉：是过去皇家的御用保健食品。鹿肉属纯阳之物，有壮阳温肾、生精益血、强筋补髓之功效。鹿肉可强五脏、调血脉，对身体羸弱的人有益，而且鹿肉脂肪含量少。

　　羊肉：中医认为羊肉性温味甘，能够温胃暖肾，补养气血，适合手足不温、胃寒乏力者食用。但不宜和南瓜、中药的半夏、菖蒲同时食用。

　　鳝鱼：鳝鱼性温，入脾肾经，能够温阳健脾、滋补肝肾，是虚寒人士的进补佳品。

　　生姜：能够温通经脉，温暖脾肺，尤其适合阳虚肩背部寒冷的人食用。

　　肉桂：药食两用的调味品，善补命门之阳气，能够鼓舞气血生长，运化阳气，尤其适合兼有气血不足而导致的痛经、月经不调的女性食用。但阴虚火旺、血热、孕妇都不能食用。

　　小茴香：也是一种药食两用的调味品，含有茴香脑等多种挥发油。与肉桂相比，更偏于暖胃，适合阳虚胃寒的人食用。

　　韭菜：是温补肾阳的保健蔬菜，而且富含植物纤维，可以帮助排便。但是，经常消化不良的人要少食用。

　　核桃仁：核桃味甘性温，入肾、肺、大肠经;可补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便。适合阳虚兼有便秘的人食用。核桃粥是用等量的核桃仁和粳米熬成的，不仅可口，更能养颜。

　　桂圆：有滋补安神、养血壮阳、益脾开胃、润肤美容的功效。桂圆的糖分含量很高，且含有能被人体直接吸收的葡萄糖，阳虚体弱、贫血、睡眠不安者，经常吃些桂圆很有补益。

　　红糖：红糖性温，明朝李时珍撰著的《本草纲目》中，有红糖能“和脾缓肝”、“补血、活血、通瘀、排恶露”之说。红糖的好处在于“温而补之，温而通之，温而散之”，也就是我们俗称的温补，尤其适合女性。