让女性越吃越美丽的7种食物

　　11.番茄：富含茄红素，好处多得说不完

　　■夥伴食物：红西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜、红心芭乐。

　　■建议：每天摄取一杯番茄汁或夥伴食物，以及每星期许多个新鲜番茄。

　　茄红素是类胡萝卜素家族的成员之一，是赋予番茄红颜色的色素，也是番茄能够促进健康的主要功臣。

　　番茄对预防摄护腺癌的效果特别突出；而愈来愈多的研究显示，番茄对降低乳癌、消化道的癌症、子宫颈癌、膀胱癌和肺癌的风险也有某种程度的帮助。番茄中的茄红素、维生素c和潃j萝卜素都是极佳的抗氧化剂，加上丰富的钾、菸硷酸、维生素b6和叶酸共同作用，可以维护心血管的健康。

　　茄红素和其他营养素结合在一起，能够增加皮肤的防晒能力。换句话说，它就像体内的防晒乳液。此外，茄红素也可以间接降低因老化引起的眼睛黄斑部退化的风险。

　　12.火鸡(鸡胸肉)：瘦肉蛋白质最丰富

　　■夥伴食物：去皮鸡胸肉

　　■建议：每星期3～4份，每一份约85～115克。

　　去皮火鸡鸡胸肉是最瘦的肉类蛋白质之一，热量及饱和脂肪的含量比一般鸡胸肉更低。火鸡也提供丰富的营养素，尤其是菸硷酸、硒、维生素b6和b12，以及锌，有益心脏健康，并有助於降低癌症的风险，及维持免疫系统的健康。

　　13.核桃：不饱和脂肪酸降低胆固醇

　　■夥伴食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、腰果、胡桃、夏威夷果、榛果。

　　■建议：一星期吃5次，每次约25～30克。

　　核桃等坚果富含有益健康的omega-3不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。坚果中的大量维生素e，也有益脑部健康。

　　需要注意的是，坚果的热量相当高，不宜过量摄取；请记得替代这个关键概念：用坚果来代替其他饱和脂肪酸，例如起司、奶油。

　　14.优格：益菌强化免疫系统

　　■建议：每天两杯

　　优格提供许多有益健康的物质，例如活菌、蛋白质、钙质和维生素b群，发挥的功效包括防癌(特别是结肠癌)、降低胆固醇及血压、缓解异位性皮肤炎及乳糖不耐症，及抑制有害的细菌等等。

       上面给大家介绍了女人养生最有效抗衰老的食物，很多女性朋友上了一定的年龄就会担心衰老，有些女性衰老的快，那么久多吃上面的食物，帮你减缓衰老。