女性更年期保健 让她自信满分

　　【饮食篇】

　　每日需均衡的摄取各类食物，获取各种维生素及矿物质，以维持身体的健康。

　　平常也应多摄取黄豆及黄豆制品，因黄豆中含丰富的大豆异黄酮，大豆异黄酮在体内的作用类似女性贺尔蒙，能有效的舒缓更年期女性的不适感及预防骨质的流失。

　　适量补充 天然的抗氧化剂 --- 维生素E，可有效清除身体的自由基，预防老化。

　　每天也应摄取足够量的蔬菜及水果，尤其是十字花科的蔬菜，如：花椰菜、包心菜、高丽菜等，其中所含之 Indole-3-Carbinol 能帮助体内雌激素代谢，以减少妇科疾病的发生率。

　　应减少刺激性食品之摄取，如：咖啡、浓茶、麻辣食品等，以免影响睡眠品质。

　　多摄取含钙之食物，如：奶制品、大骨汤、小鱼乾、吻仔鱼等，不但可补充钙质，并可稳定情绪、帮助睡眠。

　　“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。[[想要科学合理的饮食请进入：饮食频道]]

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