新妈妈产后的健康运动

　　6、胸部运动：

　　时间：产后第三天开始

　　做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。

　　目的：帮助胸部肌肉收缩，预防下垂。

　　7、运动：

　　时间：产后第七天开始

　　做法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。

　　目的：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止下垂。

　　8、腿部运动：

　　时间：产后第五天开始

　　做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。

　　目的：帮助腿部及会肌肉收缩。

　　9、臀部运动（一）：

　　时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。

　　做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。

　　目的：帮助臀部肌肉的收缩

　　10、臀部运动（二）：

　　时间：产后第十～十五天开始做，每次十次。

　　做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次。

　　 目的：同（一）

　　俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。[[了解更多中医养生常识请进入：中医养生]]